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宵夜这样吃,也不坏事情!

 1

  限制热量

  吃夜宵的时候,时刻谨记自己正在减肥,控制好宵夜的热量,确保一天摄入的总热量没有超过减肥计划就可以了~

  2

  夜宵不能太咸

  吃夜宵不能吃太咸的食物,食物中过量的盐能促进胰岛素的分泌。大量的胰岛素会使得身体认为能源储备不足而促进脂肪的合成与存储。

  

  3

  不要吃高脂肪的食物

  烤串儿是大家非常喜欢的夜宵,大串的烤肉配着冰爽的啤酒,是很多人的最爱。烧烤总免不了刷上一层油脂,且不论食材健康与否,高脂肪类食物会刺激消化道收缩,减慢胃排空,影响睡眠质量。

  

  4

  吃夜宵的最佳时间

  吃夜宵最好不要超过十一点钟,给胃留下足够的消化时间。因为吃完夜宵就进入睡眠,身体就会逐渐进入休息状态,肠胃功能随之减弱,影响食物的消化,建议最好在睡前两小时吃完夜宵。

以下这些既热量低

又能提供饱腹感的食物

绝对是夜宵的首选

  1

  含糖量低的水果如草莓和桃子

  水果富含多种维生素、矿物质和一定的膳食纤维,但一定要躲开含糖量高的水果,食用含糖量低的水果,如草莓和桃子。

  2

  钙含量丰富的食物如牛奶

  牛奶中有一些有利于预防失眠的成分,比如钙、维生素 B6 以及能够转化为 5-羟色胺的酪氨酸。晚上想吃夜宵,选择喝一杯牛奶,可以满足想吃东西的食欲,同时也有助于睡眠。

  3

  富含B族维生素的食物如全麦食品

  夜宵选择全麦食品是个不错的选择,如全麦面包、燕麦等,全麦食品升糖指数低,含有丰富的B族维生素,能调节新陈代谢,有消除焦躁、促进睡眠的作用