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怀孕九个月饮食 增加摄入食物营养

 一、怀孕第九个月的饮食重点

  1、富含纤维食物

  怀孕期间很容易被便秘所苦,越到后期越是严重。增加你的纤维摄入量,像是蔬菜、水果、全麦面包、麦片等等。

  2、富含铁的食物

  此阶段的宝宝发展几乎完全,因此你的铁质会流失更多。补充大量的铁质,每天至少食用3份。鱼、大豆、乾果、青花菜、菠菜等都含有丰富的铁。

  

  怀孕后期要增加营养的补充。

  3、富含钙的食物

  相同的,此时的钙质需求达到颠峰,因此你需要补充更多的钙质。乳制品、麦片、杏仁、芝麻、羽衣甘蓝都是不错的选择。

  4、富含维生素C

  在你第9个月的孕期阶段,富含维生素C的食物也很重要。多食用柑橘类水果、草莓、青花菜和花椰菜等食物。

  5、富含叶酸食物

  为了避免宝宝出生缺陷,像是脊柱裂,因此在你怀孕期间都应该要补充叶酸。奇异果、菠菜、蘑菇、豆类、葡萄等都含有丰富的叶酸。

  6、富含维生素A

  丰富的维生素A也应该要包含在这阶段的饮食中。菠菜、胡萝卜、地瓜、哈密瓜等都是丰富的维生素A来源。

  二、怀孕第九个月应避免的饮食

  1、要避免咖啡因

  咖啡因要尽量的避免,但,不论你食用哪种形式,每天不要超过200毫克。巧克力、茶和咖啡都含有咖啡因,限制你的摄入。

  2、避免饮用酒精

  大家都知道怀孕期间饮酒非常危险。为了防止智力低下、早产,以及广泛的出生缺陷,你应该在怀孕期间完全的放弃酒精。

  3、避免食用糖精

  糖精是一种甜味剂,在你怀孕的饮食中应该要完全去除。透过选择有机水果和自制糖果来满足你的怀孕甜食渴望。

  4、避免食用生食

  怀孕期间你应该要避免食用任何的生食,尤其是海鲜类的食物。牡蛎、生鱼片等都可能含有细菌,引起感染或食物中毒。

  5、避免使用菸草

  抽菸在怀孕期间是很危险的。如果你是一个抽菸者,你应该要在怀孕期间完全的放弃,因为它会导致早产、流产等问题发生。